筋トレやダイエットのモチベーションが上がらない時の対処法とは
モチベーションを上げるにはどうすればいいのか
では、モチベーションが上がらない時にはどうすればいいのでしょうか。
周囲の人から刺激を受ける
まずモチベーションを上げる方法の1つとして、ジムにいる人から刺激を受けるという手があります。
トレーニングジムに行けば、必ず誰かしらトレーニングを行っています。
ガチなボディビルダーから、健康目的で来ている人もいると思いますが、そういった人達が必死になってトレーニングに励んでいる姿を目にすれば、自分も頑張らないと、という気持ちになります。
友人と一緒にジムに行くというのもモチベーションを上げる方法だと思います。
友人が頑張っているのに自分もまけていられないという気持ちを持てれば、それだけでもモチベーションはアップします。
特に、友人が扱えて自分には扱えない重量がある場合には、悔しい気持ちになると思います。
そうした悔しい気持ちもモチベーションアップにつながりますので、大事だと思います。
音楽を聴く
音楽を聴きながらトレーニングを行うというのも、モチベーションを上げる上では効果的だと思います。
好きなアーティストの曲を聴きながら筋トレを行うことで、やる気も増してくると思います。
誰しも1曲はモチベーションの上がる曲があると思いますので、スイッチを入れるための曲を自分で決めておき、それを聴いてからトレーニングを開始するというルーティンを作るのもいいでしょう。
サプリメントを活用する
サプリメントを活用することでも、モチベーションをアップさせることが可能になります。
例えば、現在多く販売されているサプリメントとして、プレワークアウトサプリメントというものがあります。
これはトレーニングの前に摂取することで血管を拡張させたり、覚醒作用をもたらすような成分が配合されており、またトレーニングでもパンプ感を得ることができるので、トレーニング中のモチベーションキープにも役立ちます。
具体的な成分でいえば、血管拡張作用のある成分としてアルギニンやシトルリンがあります。
これは摂取することによって体内で一酸化窒素を生成させ、それにより血管が拡張し、血流アップ、酸素運搬量アップの効果が期待できます。
この血管拡張作用により、いつもより激しいトレーニングができるようになったり、血管が浮き出るといった効果を得ることが出来ます。
筋肉がパンプし、血管が浮き出ると筋トレの効果を実感することができ、それがモチベーションアップにつながります。
また、多くのプレワークアウトサプリメントには、カフェインが配合されています。
カフェインには適度な興奮作用がありますので、これもモチベーションを上げるには効果があります。
さらには、海外のプレワークアウトサプリメントにはベータアラニンという成分も配合されています。
このベータアラニンを摂取することにより、体がピリピリと感じるようになり、これがやる気の増進に貢献してくれます。
あまり多く摂取すると興奮状態が高まりすぎてしまうので、まずは量を調節しながら摂取するようにしましょう。
目標を立てる
目標を持ってトレーニングを行うというのも、モチベーションを維持する上では、重要です。
数値的な目標を持つのもいいですし、有名な選手、芸能人を目標とし、それに近づけるようにするとトレーニング内容も濃くなってきますし、それだけ筋肉を追い込みやすくなります。
注意すべき点は、目標を持つ際には、あまり高すぎず、低すぎない目標を立てるということが大事です。
あまりに目標が高すぎると、到達するまでに時間がかかり、結局自分には無理だと思うようになってしまいますし、逆に目標が低すぎると、トレーニングで楽をしてしまおうと考えるようになってしまいます。
努力を継続すれば何とか達成できるレベルの目的をもってトレーニングに取り組むことが大事です。
