かたい筋膜をほぐして美ボディに！筋膜リリースで美しく痩せる方法
ダイエットやボディメイクをしていると「筋膜リリース」という言葉を耳にすることがしばしばあります。なんとなく知っているけれど、なぜダイエットに効果的なのか、よくわからない人もいるかもしれません。そこで、今回は筋膜リリースがダイエットにおすすめの理由と、具体的なやり方についてご紹介します！
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1.筋膜リリースがもたらす効果
筋膜とは、筋肉を包むタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜のことです。リリースは英語で「放す」「開放する」といった意味があり、筋膜リリースは「筋膜のよじれを解消して、筋膜の委縮・癒着を引きはがすこと」を指します。なぜ、この筋膜リリースがダイエットに効果的なのでしょうか？
1-1.代謝量がアップする
筋膜リリースは、筋肉や筋膜の緊張をほぐし、血流やリンパの流れを改善することで代謝を促進します。そのため、からだが脂肪を燃焼しやすい状態になり、ダイエット効果が期待できると見られています。
1-2.トレーニング効率がアップする
筋膜リリースによって筋膜のねじれを解消することで、筋肉の可動域が広がり、スムーズな動きが可能になります。そのため、効率的にエネルギーを使えるようになり、トレーニングの効率が向上するといわれています。
1-3.肩凝りや腰痛を緩和する
肩凝りや腰痛の原因のひとつは血行不良です。そのため、筋膜リリースで血行がよくなることで、症状が緩和することがあります。
2.ダイエットに効く！筋膜リリースのやり方
今回はフォームローラーを使った筋膜リリースメニューをご紹介します！ フォームローラーは通販やスポーツ用品店、また、最近ではホームセンターのエクササイズコーナーでも販売されているので、ぜひチェックしてみてください。
2-1.前ももの張り解消
(1)うつ伏せになり、右の前ももの下にフォームローラーを置く。
(2)左ひざを曲げて横に置く。
(3)手の平もしくはひじを肩の下に置く。
(4)右脚に体重をかけ、フォームローラーを前後に転がす。
(5)30秒程度続けて、反対の脚も行う。
2-2.姿勢改善
▼背中の下はこのようになっています。
(1)ひざを立てて、仰向けになる。
(2)肩甲骨の下あたりにフォームローラーを置く。
(3)両腕はからだの横に置いて、お尻を少し浮かせる。
(4)30秒程度、フォームローラーを転がす。
注意点としては、痛みが出た場合は休むこと、寒さが増す時期とあって体も固くなりがちです。少しずつ、取り組むことをおすすめします。
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