ジョギングとの出会いと継続できた理由
[文：健康わくわくサイト 人生100年時代に役立つトレヴィアをお届けします]
自分に合った踊り場のある階段
ジョギング習慣を与えてくれた小金井公園のこみち
今回はちょうど１２年前にジョギングと出会った時のお話です。
正直いって、たばこを吸う習慣がありました。大した運動もしないので、身長の割にはからだが重かった。確か80Kg超はありました。暴飲暴食で完全なメタボ体形でした。周りの景色が黄色く見えたり、暑くもないのに汗をかいたりといった自覚症状があったのです。素人考えで「肝臓に脂肪が纏わり付いて、結構ガタがきているだろうな。」と、他人事のように思っていました。その頃、妻がウォーキングを始めて1ヶ月位経っていました。疑いもなく、ぜい肉が落ちてスリムになっているんです。体型にダイエット効果が表れていました。
ある天気の良い日曜日、暇だったので軽くお付き合い程度で、自宅近くの小金井公園に行きました。先ずは準備体操を。少しジャンプしたらすぐにめまいが来た。足が地に付いていないような感覚に襲われました。確かに身構えてジャンプすることすら久しぶり。あれっ！と思いながら、園内のいこいの広場（外周約1.2Km）を軽くジョギングしようと走り始めたところ、数10メートル続けて走るのがやっと。４回くらい休まないと一回りできないのです。小学生の頃からスポーツには自信があったし、陸上競技やバスケットボール部員だったので、その時は愕然としました。
からだの変調に気付いて運動不足と実感した私は・・・、
① とにかく毎週１度はこの公園に来る。（ウォーキング？いや散歩程度で良し；有酸素運動）
② 深呼吸（末梢血管を広げる呼吸法）しながら準備体操する（ストレッチ；柔軟運動）
③ いこいの広場を3回くらい休みながらスロージョギングする（再び有酸素運動）と決めました。
今思えば、あそこまで不摂生な生活習慣だったのに、よくもハードルの高い運動メニューを自分に課したものだなぁと感心します。けど、あの時に味わったからだの異常を、強烈に感じたことが行動変容につながったのではないでしょうか。その後、自分で作った下記のメニューを、階段を登るようにすこしずつ、からだに負荷を与え始めました。
(1) いこいの広場を休まないで１周ジョギングする。
(2) それを２周，３周と増やしていく。
(3) いこいの広場からSL展示場やわんぱく広場 ～ ユーカリ広場 ～ つつじ山広場へと足を延ばす。
(4) 公園の敷地（外周約５Km）を、休んでもいいから１周してみる。
このような計画を始めて数か月経った頃、汗を流す事が、なんて気持の良いことなんだろうと気が付く自分が居たのです！！物事は楽しまないと継続しないと実感しました。
1 2
