【ゴルフ】起き上がりを改善するための10分間トレーニング
エクササイズ紹介〜コアトレーニング〜
シェル
1.横向きになり膝を曲げます
2.上側の膝を開きます
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・骨盤が一緒に開かないように行います
リバースシェル
1.横向きになり膝を曲げます
2.上側の足を少し浮かします
3.膝を視点にし足首側を浮かせます
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・足を上げた際に骨盤が引き上がらないように注意して行います
スプリットHip IR Rotation
1.立位になり片足を少し後ろに下げつま先立ちになります
2.骨盤に手を腰に当てます
3.前足側に骨盤を捻ります
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・前足側に体重を乗せる意識で行います
エクササイズ紹介〜ストレングストレーニング〜
サイドスクワット
1.足幅を肩幅の約1.5倍に開きます
2.片側に体重を乗せていきます
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・足裏の内側が地面から離れないように注意します
ランジツイスト
1.両手を胸の前でクロスして立ちます
2.片足を一歩後ろに下げます
3.上半身を前足側に捻ります
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・身体を捻った際に下半身が捻った側に回らないように行います
まとめ
今回は起き上がりを防ぐための10分間トレーニングをご紹介させて頂きました。
起き上がりは身体が動かないが為に発生してしまうエラーでもあります。
股関節の動きをスムーズにすることによってスイングの運動が破綻せずに起き上がりも起こさずに身体を動かす事が可能になります。
1日10分でできるエクササイズとなっておりますので、動画内の私と一緒にトレーニングをしていきましょう。
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
ゴルフ体験トレーニングはこちらから
https://www.tg-fitness.net/trial/
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
【関連記事】アプローチにサンドウェッジは不要と考える３つの理由！ピッチング、ショートアイアン活用術
【関連記事】ゴルフラウンド中にやってしまうNG行動４選！スコアに直結するので今すぐ止めよう
小宮 諒
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。
在学時に地域密着型スポーツクラブを選択し、ジュニアから高齢者、アスリートなど幅広いお客様の評価、トレーニング指導を経験し様々な痛みやパフォーマンスアップを担当。
その人に合ったトレーニングを提供することによりゴルフの結果だけでなくトレーニングの楽しさや素晴らしさ、変化などを実感してもらえることをテーマにしている。
1 2
