有酸素運動を楽しむ方法が具体化しよう「腕振りお助けアイテム」 試用レポート

タグ: , 2021/1/22

[文:健康わくわくサイト 人生100年時代に役立つトレヴィアをお届けします]

3つの技法でジョギングを楽しむ

 今SDGs(持続可能な開発目標)が注目されています。

この度、私は『持続可能なジョギング法』を組み立てました!

私は有酸素運動に精通しているプロフェッショナルではありません。学術研究者やインストラクターでもない私でも、有酸素運動のジョギングを自分に合った運動法として、特異性の原理(※)に従いながら育てて来ました。

楽しく続けられるジョギング法を組み立てることができた、最終章をご一読下さい。

【参考】(※)健検公式テキスト 増補改訂版 自分に合った運動選び

『振り子くん』 trial report 「Last Chapter」

1.Last trial日時
2020年11月29日 am11:42 ~ pm2:29

2.目的
#6trialで有効性が確認できた2step/1breath法(1breath = 1inhale or 1exhale)を長距離で試してみる。

3.ルート

4.結果と考察


今までのtrialと比較して≪振り子くんジョギング≫ 前半~中盤までは、平均脈拍数が若干高めであったが、平均SpO2は95%で変化なかった。

後半疲労を自覚し始めた。その時から振り子くんを強く握り、定めた呼吸パターンを改めて意識してジョギング。

すると何故か?ジョギングに対する意欲がリセットされて、気持ちが楽になり疲労感が軽減されたような感覚になった。

その感覚になった時間帯(黄色)では脈拍数が下り(赤色)、SpO2が高い値をキープしていた。(水色)

※ この発見は重要!
健康わくわくサービス会員(振り子くん提供者)のアドバイスの通り、疲労を感じた時にしっかりと強く握る事による効果ではないか!?「困った時の振り子くん頼み」だと思った。

・今すぐ読みたい→
楽しく運動しましょう!「腕振りお助けアイテム」 試用レポート https://cocokara-next.com/fitness/arm-swing-help-item/





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