たったの３分！簡単二の腕引き締めエクササイズ
現在、モデルやタレントとして活動中の「あや吉」こと西谷綾子さん。
高校時代は、バスケットボールでインターハイに出場した経験もあり、仕事を通じて出会ったマラソンでは、フルマラソン自己最高3時間1分32秒の記録を持つなど、多くの実績をもつ。
そんな彼女が自身のYouTubeチャンネルで伝授する3分でできる二の腕引き締めエクササイズをご紹介します。
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STEP1:掌をももの前から親指を下に向けたまま肩の位置まで腕を上げ、掌をくるっと上へ向けて戻す。これを10回繰り返します。
Point:猫背にならないように注意しましょう。
STEP2:親指を下に向けたまま腕を斜め前に持っていき、STEP1と同じ要領で10回繰り返す。
Point:肩の力は抜き、呼吸は止めずに行いましょう。
STEP3:親指を下へ向けたまま、腕を体の正面へ持っていき、STEP1と同じ要領で10回繰り返す。
STEP4:肩の位置まで腕を上げ、小さく円を描くように10回回す。
Point:腕が下がらないように気をつける。
STEP5:STEP4と同じ要領で、反対回しも行う。
STEP6:脇が広がらないように、両腕を後ろへ引く。これを10回繰り返す。
STEP7:肘を頭の横へ持っていき、二の腕が伸びていることを確認。頭の上に太鼓があると意識しながら30回力強く叩く。
毎日たったの3分で二の腕が引き締まるエクササイズ。是非お試しください！
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません
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[文/構成:ココカラネクスト編集部]
西谷綾子（にしたに・あやこ）
ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクター
鳥取県生まれ。小学校3年生からバスケットボールをはじめ高校時代にはインターハイ出場している。
モデル・タレントの仕事を通してマラソンに出会い、フルマラソンの自己最高記録は3時間1分32秒と芸能界トップクラスの実力の持ち主。現在は、保有資格を活かし、健康・美容のアドバイスなども行なう。
