【筋トレ】知っておきたい食事のポイントとは？
無駄がなくわかりやすい、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんのYouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」。
今回は、知っておくべき食事のポイントについてご紹介します。
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力士の食事は参考になる
とにかく最短で大きくなりたい場合は、インスリンをいかに上手く出すかが大切になってきます。
これは、力士の食事が参考になります。
力士は空腹時に運動し、その後にいっぱい食べます。
1日2食でかなりバルクアップ(筋肉量を増やして体を大きくする方法）をしています。
ただし、脂肪もついてしまいますが、バルクアップには良いでしょう。
ただ、変えるポイントとするならば、完全に空腹でトレーニングをするのではなく、トレーニング前にある程度のタンパク質とアミノ酸はとるようにすると良いと思います。
プロテインやアミノ酸は大事
インスリンをたくさん出すことは大切ですが、あまり血糖値が乱高下してしまうのもよくありません。血管にダメージを与えてしまうことにもつながり、血糖値が下がってしまうと、筋肉が分解されてしまいます。
ですので、1日2食は悪くありませんが、合間合間にプロテインやアミノ酸を適度に摂取することが大切になります。
そのため、トレーニングの前にプロテインを飲み、トレーニング後に大量の炭水化物をとる、これがポイントです。
できればワークアウト中にも炭水化物をとっていただきたいです。
こうすることで、血中アミノ酸濃度は常に高く保つようにしましょう。
山本 義徳（やまもと よしのり）
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数60万人を超える。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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