理想的な睡眠時間前の時間の使い方とは
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今回は睡眠時間前についてのお話をしていきます。
よく質問であるのですが。
・お風呂に入ると熱くて寝られない
・スマートフォンをいじってしまう
・目が醒めてしまう
などなど。
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実みなさん、会社から帰ってきて ご飯を食べて、お風呂に入って・・・
結構忙しいですよね？
もちろん、家事なんかもしないといけない人もいると思うので、意外と家に帰ってからもせかせか何かをしないといけない人が多いです。
私も21時～23時帰宅のそこから自炊、お風呂、洗濯→午前1時なんてざらです。
患者さんには色々とお伝えしてるけど現実は難しいですよね。
今回はあくまで理想的な睡眠時間前の時間の使い方について、お伝えをしていきます！
① スマートフォン/TVは見ないようにする
結構知られた自宅でのケアですが、なかなか難しいと思っている人もいるのではないでしょうか？
今スマートフォンをいじることって、結構息抜きになっている人っていらっしゃるのではないでしょうか？
けれど、実はスマートフォンから出ている光は脳を活性化させてしまい、なかなか眠りに就くことを難しい状況にさせてしまったり、電波は脳波に影響されることが知られています。
なるべくお風呂に入る前までにスマートフォンなどをいじるのは終わりにして、目覚ましをセットして お風呂に入るようにしましょう！
機内モードなどの、電波が入らないようにするのもよりいいですね！
何ならスマホは別室が理想です！
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