腸内環境の改善【オリゴ糖】
オリゴ糖を取り入れるためのポイント
相乗効果のある食材を組み合わせる
オリゴ糖、またはオリゴ糖を含む食材と、乳酸菌やビフィズス菌などの微生物を一緒に摂るようにすると、腸内環境を効率的に整えることができるとされます。
この方法は、「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」を組み合わせる「シンバイオティクス」という名前で呼ばれています。「プロバイオティクス」は、ヨーグルトや納豆などに含まれる微生物のことで、腸内環境を整えるのに役立ちます。「プレバイオティクス」は、オリゴ糖や野菜やきのこ、海藻などに含まれる食物繊維などのことで、腸内の善玉菌の栄養源となります。
商品タイプを選ぶ
市販のオリゴ糖製品は、粉末状タイプとシロップタイプがあります。用途や好みによって使い分けるのがおすすめです。ただ、シロップタイプは液体状にするために水あめや砂糖を使っている場合があります。その場合カロリーが高くなるので使う量に注意しましょう。
摂り過ぎあるいは体質・体調によりおなかがゆるくなることがあります。パッケージに記載されている目安量を守りましょう。また体質や体調に合わせて、少量から始めるのもおすすめです。一度で劇的に変化するわけではありません。続けることが大切なので、毎日の食事に無理なく取り入れていきましょう。
参考・参照
厚生労働省 健康日本21アクション支援システム ～健康づくりサポートネット～ 食物繊維の必要性と健康〈https://kennet.mhlw.go.jp/〉(最終閲覧日：2026/4/10)
独立行政法人 農畜産業振興機構「砂糖以外の甘味料について」〈https://sugar.alic.go.jp/japan/fromalic/fa_0707c.htm〉(最終閲覧日：2026/4/10)
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[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2026.04.13]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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