辛いつわりを乗り切るには？気をつけたいポイントと補いたい栄養素
つわり中でも意識して補いたい栄養素
つわり中でも摂りたい栄養素は以下のようなものがあります。
赤ちゃんの健やかな成長のために「葉酸」
葉酸はとくに妊娠初期に必要な栄養素です。葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことが知られています。
葉酸は野菜や果物が良い補給源となります。つわり中でも食べやすいものを取り入れると同時に、サプリメントを使い補給するようにしましょう。
「ビタミンB6」がつわりに有効である可能性も
つわり中にビタミンB6を摂取することで、つわりの症状緩和の効果が示されています。（※1）
ビタミンB6をサプリメントで摂取したい場合は、葉酸サプリメントに含まれる栄養素をチェックしましょう。葉酸サプリメントにビタミンB6が含まれていることもあるため、二重に摂らないよう気をつける必要があります。またサプリメント使用に関しては、医療機関で相談するようにしましょう。
つわりが辛いときはできる限りカラダを休め、仕事をしている方は職場に相談するなどし、無理なく過ごすようにしましょう。家族や周囲の人の協力を得ながら、辛いつわりの時期を乗り切ってくださいね。
【参考・参照】
（※1）公益社団法人日本産科婦人科学会 公益社団法人日本産婦人科医会 産婦人科診療ガイドライン―産科編2020（最終閲覧日：2022/4/26）
厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）
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[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2022年5月20日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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