在宅ワーカー必見！姿勢改善のストレッチ
◇レベル3（少しハードな動きになります。無理せず取り組みましょう）
①四つん這いの体勢から、左手を後頭部へ。
②左肘を右肘にひっつけるように胸を閉じる。
③左肘を後ろに動かし左胸を開き、肘を②の位置に戻す。床についている右手は、胸を開く時に床をグッと押し上げるようなイメージで、10回を目安に繰り返しましょう。
ポイント：呼吸は止めず、肘を持ち上げる時に吐きます。目線は動かす肘を追いかけましょう。③反対側も同様に。
体の状態やレベルに合わせて、無理のない範囲で行ないましょう。
ご紹介した3つのストレッチで背中まわりはもちろん、肩までラクになりますよ。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません
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[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター
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