アスリート直伝 自宅でできるトレーニング特集【総合格闘技・浅倉カンナ編１】 ～自粛疲れ、在宅疲れ対策に～
（７）その場ダッシュ （30秒）
・３０秒間その場で走り続けます。
・脚を細かく、速く動かしましょう。モモを高く上げるよりも速く動くことを意識しましょう。
・背中が丸くならないように注意しましょう。
（８）全身 バーピー （30秒）
・立った姿勢から、腕立て伏せの姿勢のように胸を地面につけ、また立ちます。
・30秒繰り返します。
・筋力だけじゃなく瞬発力のトレーニングにもなります。
・格闘家でも苦手の運動のひとつです。
・立った後にジャンプをするとさらに強度が増します。
（９）体幹 プランク（３０秒）
・30秒間、肘とつま先で体を支えます。
・頭、肩、腰、膝、踵が一直線になるように！
・片手をあげたり、片足上げたりするとバランスを取るのがかなり難しくなります。
コロナウイルスは怖いですが、外出の機会が減って運動不足になると、免疫力低下を招いてしまいます。
運動は体温あげたり、ストレス発散にもなって免疫力を上げることにも繋がります。
1日１回5分からチャレンジしてみましょう。
「取材協力：浅倉カンナ選手、パラエストラ柏」
[文：CoCoKARAnext編集部 監修：理学療法士 米原毅]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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