栄養士が選ぶ!我慢しないで思いっきり食べたいメニュー5選と食べ方のコツ

タグ: , , 2024/5/14

我慢しないで、おいしく食べるコツ

ガッツリ系食事は昼食までに
一般的に、人間の夜の活動量は、日中と比べて減るので、食べたものはその分カラダに溜まりやすくなるとされています。なので、「ラーメン+チャーハン」といったガッツリ系の食事は、なるべく昼食までに食べるとよいですね。

スイーツは200kcalを目安に
クレープやあんドーナツなど、お菓子を間食でとる場合、おおよそ200kcalを目安にしましょう。ついテレビやスマホを見ながら食べていると食べすぎてしまうことも考えられるので、できれば、お菓子は食べる分だけお皿に盛りつけ、温かいお茶などを用意して、ゆっくり味わって楽しむのがよいでしょう。

思いっきり食べたあとはほかの食事で調整
日中がガッツリ系だったら、夕食のメニューは「豆腐鍋」やマグロや鯛の「海鮮サラダ」など、脂質が控えめな大豆製品や魚類をメインとした一品をとり入れてみましょう。また、夕食にガッツリ系の食事を食べた場合は、翌日の朝食は体調に合わせて軽めに、お味噌汁やフルーツヨーグルトなどで済ませてしまってもよいかもしれません。

「今日はガッツリ食べたい!」と思ったら、あまり我慢しすぎず、思いきって食べるのも食事を楽しむ上では大切です。食べすぎたかも?!と思っても、あまり落ち込まずに、1週間くらいかけて食事を調整するという気持ちでいきましょう。





【参考・参照】
(※1) 身長156cm、体重55kgの場合「あすけん」調べ
(※)カロリー、糖質、脂質は「あすけん」調べ
(※)厚生労働省 日本人の食事摂取基準2020年版(最終閲覧日:2023/06/29)

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[文:あすけん 管理栄養士 公開日:2023年7月27日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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