焼き芋のカロリーは1本何kcal？100gの目安や市販品を栄養士が解説
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焼き芋は、ほくほくした食感と甘みが魅力。市販品も手軽に楽しめますが、1本でどれくらいのカロリーになるか気になる方もいるのではないでしょうか。今回は100gや1本あたりの目安、市販品の数値や食事へのとり入れ方を紹介します。
焼き芋のカロリーは100gあたり151kcal
焼き芋のカロリーは、皮を除いた100gあたり151kcalです。100gあたり、たんぱく質は1.4g、脂質は0.2g、炭水化物は39.0gで、食物繊維は4.5g含まれます（※１）。
焼き芋のカロリー
出典：日本食品標準成分表の「さつまいも・皮なし・焼き」をもとに算出（※１）
焼き芋のカロリーは「1本」ではなく「重さ」で計算しよう
焼き芋のカロリーはサイズによって異なるため、「1本あたり何キロカロリー」と決まっているわけではありません。目安として、皮をむいた中身が200gの場合、約302kcalになります。
注意したいのは、芋は太さが均一ではないという点です。「長さを半分に切ったから、重さもカロリーも半分になる」とは限りません。自分が食べる分のカロリーをより正確に知りたい場合は、食べる前に皮をむき、実際の重さを量るのが一番確実ですが、普段の食事では現実的ではないため「100gでだいたいこのくらい」と、参考として考えればOKです。
市販の焼き芋のカロリーは？
市販の焼き芋のカロリーは商品によって異なるため、パッケージの栄養成分表示を確認するのが基本です。
参考として、代表的な冷凍焼き芋のカロリー（100gあたり）は以下の通りです。
●業務スーパー「あま～い焼き芋」：197kcal（※２）
●蔵出し焼き芋かいつか「冷凍焼き芋 紅天使」：183kcal（推定値）（※３）
冷凍品は保存がきき、食べたい分だけ量って解凍できるため便利です（「紅天使」のように、冷たいままでも温めても美味しく食べられる商品もあります）。
店頭販売の焼き芋について
ドン・キホーテやファミリーマートなどの店頭で販売されている焼き芋は、今回確認した公式サイトではカロリーを確認できませんでした。購入する際は、ラベルやパッケージに栄養成分表示があればチェックしてみましょう。
※データに関する注意点
・上記は2026年11月時点の公式情報です。商品の仕様変更や、店舗によって取り扱いがない場合があります。
・上記のカロリーはあくまで該当商品の数値であり、同じ品種（紅はるか等）の焼き芋すべてに共通する数値ではありません。
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