午後１０時～午前２時は睡眠のゴールデンタイム 睡眠をしっかりとる事の重要性
１日の効率を最大限に高めたいなら、この体内時計のリズムを知っている必要があります。
もちろん、５年１０年経てば、これが健康年齢にも大きく影響してきます。
また、時間帯だけでなく、睡眠の質を高めるための工夫も必要です。
日中運動をすること、夜ぬるめのお風呂につかること、夜食は食べないことなども睡眠のためには重要なことですが、それ以外にも
・寝具は乾いた肌触りの良いものを使う
・シーツのヨレなどをキチンと伸ばす
・寝る直前にトイレに行く（トイレに行きたい状態で寝ると、熟睡できません）
・ノドが乾いたらすぐ飲めるように、枕元にお水を用意しておく
・明け方冷え込んできた時のために、１枚余分に毛布などを用意しておく
などなど、一旦寝たら、布団から出ないでもすむようにしておくのがポイントです。
ちょっと不快だな、ということを我慢しながら寝ていては熟睡できません。体を横にしていればいいというものではありません。
熟睡してこその睡眠です。誰でも、人生の約３～４分の１は布団の中です。そう思えば長い時間ですよね。
しかも、健康のためには欠くことのできないとても大切な時間です。
だからこそ、快適な眠りのための工夫には、真正面から取り組む価値があるのです。
快適な眠りが明日の健康を作ります。
目が覚めた時、「ああ、よく寝た！」と感じられるならそれが健康の証です。
[記事提供：温春健心｜健心鍼灸治療院（https://kanamati-shinkyu-seitai.com)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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