酷使した脚への労わり
[文：健康わくわくサイト 人生100年時代に役立つトレヴィアをお届けします]
早めにマッサージしています
日常生活を送るうえで、なくてはならない動作を日常生活動作（Activities of Daily Living；ADL）という。代表的なADLは食事，排泄，入浴です。
これら基本的な動作の他に、複雑な手段としての応用的動作として手段的日常生活動作（Instrumental Activities of Daily Living；IADL）もあります。その具体的な動作として家事や洗濯、お買い物が挙げられます。（＊）
フレイル予防としてIADLをもっと増やすべきです。その屋台骨は「脚」と言っても過言ではないと思っています。
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最近何かと忙しくなってきた私です。ウィークエンドジョガーに変身できる機会の捻出に一苦労しています。そこで余暇を利用した運動の代替として、日常生活の場で活動量を増やすことを試行錯誤～実行しています。
洗濯物を干す動作をジョギング前のウォームアップにストレッチ運動しています。だから時間のない私は、洗濯物を干す動作を筋トレ代わりにしています。
だから、一日中自分のからだを支えてくれた両脚の疲れを取るチャンスも捻出しています。
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