ランナー必見!!走るために必要なトレーニング⑥
フルマラソン完走を目指して、ダイエットや健康のため、気分転換のため…
目標・目的はさまざまでも、大切にしていただきたいのは「怪我をしない」こと。そのためには、走ることだけでなく、走るために必要な基礎体力もつけることが大切です。そこで、ランナーの皆さんに、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングをご紹介します。
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自重トレーニングで体づくり
ランナーだけでなく、健康維持・増進、ダイエットしたい方にもオススメの基礎トレーニングです。
□Step.1
足は肩幅より少し広めに開き、つま先が少し外を向くようにポジションを取る。両腕は真っすぐに前に、手のひらは床側へ。
□Step.2
膝を伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。
□Step.3
股関節から折りたたむように、お尻を下におろす。この時、膝が内側に入らないように注意しましょう。
□Step.4
立位に戻る。動きは止めないでＯＫ。後ろにある椅子にお尻をタッチして、すぐに立つようなイメージです。10回～15回を目安に行ないましょう。回数よりも、フォームを維持できるぐらいの負荷が理想です。
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[文/構成:ココカラネクスト編集部]
フィットネスランニングトレーナー ReebokONE アンバサダー 鳥光健仁さん
＜体型維持・故障せず月間600km走る男＞
現役選手としてトレーニングを続けながら、キッズから70代まで幅広い方にランニング指導を行なう。
選手として学んできた知識、マネージャーとしての経験をもとに、走る技術だけでなく、ランナーに必要なトレーニング指導、シューズ選びのアドバイス、食事サポートなど、一人ひとりにあったトレーニング方法を提案している。
