膝がしっかり伸びないと老けて見える １日１回は膝を伸ばそう
私たちは加齢とともに関節の動きが悪くなり、姿勢や動きが変化します。例えば、膝がしっかり伸びないと、老けて見えます。
膝は日常生活では完全に伸ばすことが少ないので、意識してしっかりと伸ばしましょう。脚の疲労回復にも有効なので、ぜひ1日1回は膝をしっかりと伸ばしてください。
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＜椅子に座って＞
（1）椅子に浅めに座り、片脚のかかとを床につけて伸ばします。
（2）つま先を上に向け、手を膝の上に置いて体重をかけるように下に押し、膝をしっかりと伸ばします。
（3）30秒～1分間伸ばし、反対も同じように行います。
＜床に座って＞
（1）片脚を伸ばして床に座り、両手を膝の上に置きます。
（2）上半身を少し前に倒して体重を膝にかけ、膝の裏が床につくようにしっかりと伸ばします。
（3）伸びが足りないと感じるときは、かかとの下に折りたたんだタオルなどを置いて、かかとを少し高くして行ってください。
【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二
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「文：けんこうフィットNEWS 」
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