授乳期の産後ダイエットは要注意?!気をつけたい食事のポイント

タグ: , , 2021/9/28

 母乳での授乳中は無理に食事を減らして痩せようとしなくても大丈夫。授乳中は赤ちゃんの分も栄養を取る必要があるため、普段より一日350kcalも摂取エネルギーが付加されます。

 この時期に無理な食事制限をすると、大切な赤ちゃんに必要な栄養が不足してしまう恐れがありますので、産後ダイエットには充分注意が必要です。

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産後ダイエットの食事のポイント


 栄養たっぷりな母乳を与えるためにも、3食はしっかりと食べるようにしましょう。産後のダイエットには、食事制限は厳禁。甘いお菓子や脂っこいものを控えるくらいにしましょう。

一日の目標カロリーを知っておく
自分の感覚で無理な食事制限等、ダイエットをするのは危険です。赤ちゃんの栄養を考え、バランスの良い食事をしっかりとりましょう。

母乳に大切なたんぱく質・カルシウム・鉄・葉酸をしっかりと
授乳期には、納豆や豆腐など低カロリーで良質なタンパク源がおすすめです。特に納豆には女性ホルモンに似た性質がありますので、産後のホルモンが激変している時に補いたい食材です。また小魚や海藻、乳製品でカルシウム、あさりやレバー、小松菜、ほうれん草で鉄分もとりましょう。

 上記のことを意識しつつ、主食・主菜・副菜がそろったバランスの良い食事を心がけてください。

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