忘年会シーズン到来！ダイエット、健康に役立つ「ふくらはぎ揉み」の効果的なやり方を知ろう
いよいよ１２月。今年は忘年会が復活の気配ですね。アフターコロナとなる中、なかなか会えなかった友人と旧交を温めるなど、楽しい時間を過ごすことも増えそうです。暴飲暴食には気を付けたいところとあって、今回はダイエットにも効く「ふくらはぎケア」をご紹介します。
実はダイエット成功の重要なカギになるといわれているふくらはぎ。ダイエット中はおなかや二の腕、ふともも、お尻などを引き締めることに集中してしまい、ふくらはぎにまで意識が向かない人も多いのではないでしょうか。
しかし、ふくらはぎには重要な役割があるため、日々のケアがとても大切です。そこで今回は、おすすめのふくらはぎケアについてご紹介します！ 男性にとっても効果的なケアとなるため、ぜひ実践してみてください。
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1.ふくらはぎのケアが重要な理由
ふくらはぎは「第二の心臓」ともいわれており、リンパ液や血液などの体液をカラダに巡らせたり、心臓に送り返したりするポンプの役割を担っています。(※1)長時間同じ姿勢が続いたり運動不足だったりすると、ポンプ機能がうまく作用しなくなる可能性があります。これは、水分や老廃物がスムーズに排出されない原因になり、むくみや冷えにつながって痩せにくくなる場合があるのです。
ふくらはぎは、ポンプの役割をスムーズに担ってもらうためにも、マッサージなどでケアをすることが大切です。
2.その場でできる「ふくらはぎ揉み」
今回ご紹介するふくらはぎ揉みは簡単にできるので、ぜひスキマ時間に試してみてください。
(1)床に座ってマッサージする脚のひざを立てる。
(2)両親指を足首の後ろに当てて、下から上に押し上げるようにひざ裏まで5回程度流す。
(3)足首からふとももまで雑巾を絞るように5回程度揉む。
(4)手をグーの形にしてくるぶしの上からひざ下まで5回程度。
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