アスリートと一流仕事人に学ぶ ココロとカラダを整えるマガジン
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●６.５～７時間は睡眠時間を確保する
睡眠時間が短いと食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します。個人差はありますが、深い眠りを得るため６.５〜７時間程度、毎日眠るようにしましょう。
●寝る前のブルーライトを避ける
深い眠りをもたらすホルモン、メラトニンは暗くなると分泌が増えます。PCやスマホの光はブルーライトと呼ばれ、脳を覚醒してしまうので避けた方が良い眠りにつけるとされています。
●食事は寝る３時間前に済ます
食べたものを消化するため、食後は内臓が活発に動いています。安眠を得るために眠る３時間前には食事を済ませましょう。
●ぬるめのお風呂でリラックス
38度くらいのぬるめのお湯につかることで血行が良くなり、リラックス効果があるので、良い眠りへの準備ができます。ベッドに入る１時間前までに済ますとベスト。
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