夏バテ気味のあなたへ。ゴルフで健康的なカラダをつくろう！
ゴルフの運動効果
ゴルフを運動と考えた場合、どのような効果があるのか見ていきたいと思います。
視点を変えていくつもの項目から運動としてのゴルフを考えます。
●消費カロリー
●ゴルフで運動不足の解消
ゴルフを運動と考えるならば、練習とラウンドに分けて考えることが出来ます。
練習は練習場で200球を打つ、ラウンドは本コースを18ホールまわるという想定にします。
●消費カロリー
練習：約200kcal
ラウンド：約1200kcal
練習ではもっと多く打てばそれだけ消費カロリーは増えますが、体力的に無理をしたり、ケガのリスクもあるので無茶はおすすめしません。
ラウンドは、ほとんどカートに乗って18ホール回ると消費カロリーは半減してしまいます。
歩けるのであれば、ハイキング気分もかねて歩いてみるのがおすすめです。
●運動強度
強度の高い運動というとハードな運動のことをイメージしますが、ゴルフは目に見えない部分で、そこそこ運動強度のあるスポーツになります。
なぜならば、ゴルフのスイングは、体全体の筋力を使って行うからです。
上腕三頭筋・広背筋・僧帽筋・腹斜筋・脊柱起立筋
これらの筋肉の連動によってスイングを行っています。
この他、踏ん張っているということを考えれば、太ももやふくらはぎの筋力も使っています。
練習では約200回、ラウンドでも約100回もしっかりとスイングすることを考えると、実は強度の高い運動ともいえるのです。
●競技ゴルフ
ゴルフには、競技ゴルフと言って公式なルールにのっとって行われるアマチュアの試合があります。
これに参加している人は、ラウンド数もコンスタントにこなし、しっかりと練習や筋肉トレーニングもするなどの運動をしているので、運動不足には当てはまらない運動効果があると言えます。
●レジャーゴルフ
こちらが一般的なゴルファーが行うものになります。
仲間とワイワイと楽しみながらするゴルフです。
1ラウンドで20000歩以上歩き、約1000kcal消費します。
しかし、運動効果はある物のアルコール、ランチやプレー後にがっつりと食事してしまいがちです。
そうなると摂取カロリーも多くなり、カロリー的には効果は減ってしまいます。
●生活習慣病とゴルフ
生活習慣病の予防には、肥満にならないように適度な運動が必要となります。
ゴルフでは、ラウンド中に歩くことで心肺機能を維持することやカロリー消費、練習などのゴルフスイングなどの筋力強化をすることが可能です。
これらをより効率的に活用することで、生活習慣病の予防効果もあると言えます。
まとめ
運動強度は弱いものの、ゴルフをすることでさまざまな運動効果が期待できます。
となると、運動不足解消や生活習慣病予防の効果は、いかにゴルフへの熱量があるかということが、それらの効果への影響度に比例するのではないかと考えられます。
ちなみにミシガンの大学で行われていた研究では、筋力が高い人と低い人とを比べた場合、後者の方が寿命が短い傾向があるそうです。
ゴルフは、年齢とうまく付き合うことで長く続けられるスポーツなので、アンチエイジング的なスポーツともいえるのかもしれません。
[文：レジャーゴルフのサイト【Caddy（キャディ）】]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません
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