目覚めのストレッチ！スポーツトレーナーが実践「肩・背中まわりのストレッチ」
世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、朝におすすめのストレッチを教えていただきました。無理なく、すっきり身体を起こすために、ぜひ取り入れてみてください。
□Step.1
腰幅に膝、肩幅に手首をついて、四つん這いになる。
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□Step.2
左手は床についたまま右手を頭に置き、肘と肘を近づけるにように、息を吐きながら身体をねじる。
左腕で床をぐっと押すようなイメージで、肘は曲げないようにしましょう。
□Step.3
息を吐き切って一呼吸したら、息を吸いながら右肘を上に持ち上げ、胸を大きく開く。目線は天井を見ましょう。
□Step.4
上体を元の位置に戻し、四つん這いへ。
□Step.5
反対側も同じように。右手を床についたまま、左手を頭に置き、肘と肘を近づけるにように、息を吐きながら身体をねじる。
□Step.6
息を吐き切って一呼吸したら、息を吸いながら左肘を上に持ち上げ、胸を大きく開く。目線は天井を見ましょう。
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