筋トレ歴30年以上のベテランが初心者にオススメできない種目

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 近年、筋トレブームが加熱しています。

自宅で簡単に取り組むものから、ジムで本格的に行う方まで、皆さんそれぞれやっていることでしょう。

今回は、無駄がなくわかりやすいと、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんのYouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」より、初心者にオススメできない筋トレ種目についてご紹介します。

【筋トレ動画】初心者の方にこの種目はオススメしません!余計な負荷や怪我などを避けるために知っておくべきこと






インクラインベンチプレス

初心者の方は、胸の筋肉を鍛えたいということで、インクラインベンチプレスをやる方が多いようです。

このように角度をつけてベンチプレスを行うことで、腕の屈曲が起こりますので、普通であれば大胸筋上部に効くはずです。

ただ、初心者の方にとって、バーを胸の近くまでおろすときにかなり苦しくなると思います。

ここで注意してほしいのはこれでは大胸筋のストレッチではなく、肩のストレッチになってしまうこと。

また、このトレーニングはフォームがとても難しいです。

慣れている方だと、垂直に上げる正しいフォームによって、大胸筋を鍛えることができますが、初心者の方がやると、どうしても斜めに上がってしまい、ラックにぶつかるケースが多いです。

効果はある程度ありますが、大胸筋ではなく肩に効いてしまうほか、フォームも崩れやすく、肩を痛めてしまう恐れもあります。

そのため、初心者の方にはオススメしにくい種目になっています。

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