疲れやむくみでお悩みの方に！カリウムを効率的に摂り入れるコツ
おやつに果物を
果物も生で食べられ、また美容にもうれしいビタミンCも豊富なのでおすすめです。100％果汁ジュースやスムージーでも手軽に摂ることができますね。
バナナ（中1本=100g） 360mg
キウイ（中1個=80g）※緑肉種 232mg
グレープフルーツストレートジュース（コップ1杯=200g） 360mg
ナトリウムとカリウムは一緒に働き、＜ナトリウム：カリウム＝1：2＞の比率でとることで、体内の水分濃度を正常に保つ役割をしています。このバランスが崩れると、ナトリウムがうまく排出できなくなります。病気を予防するためにも、効率よくカリウムを含む食品を摂り入れましょう。
【参考・参照】
(※1)厚生労働省 「平成28年 国民健康・栄養調査結果の概要」
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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