バナナのカロリーは？1本あたりの目安とダイエット中の食べ方を解説
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バナナは皮をむくだけで食べられる手軽さと、しっかりとした甘みが魅力の果物です。しかし、バナナのカロリーが気になり、ダイエット中に食べてよいのか迷う方もいるでしょう。
この記事では、バナナ1本のカロリーや栄養素、ほかの果物との違い、ダイエット中の取り入れ方をあすけん栄養士が解説します。
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バナナ1本のカロリーはどのくらい？
バナナ1本あたり（可食部90g）のカロリーは84kcalです。
可食部とは、皮などを除いた、実際に食べられる部分を指します。バナナの廃棄率は40％なので、皮付きで150gの場合、可食部は90gとなる計算です。
バナナの可食部100gあたりのカロリーは93kcal、たんぱく質は1.1g、脂質は0.2g、炭水化物は22.5gです。
バナナは大きさによってカロリーが変わるため、違いを見てみましょう。
＜バナナのカロリー＞
●小さめ1本（皮付き120g、可食部70g）：65kcal
●普通1本（皮付き150g、可食部90g）：84kcal
●大きめ1本（皮付き200g、可食部120g）：112kcal
実際の重量や皮の割合には個体差があるため、上記はあくまで目安として考えましょう。
バナナ・りんご・みかん・キウイのカロリーを比較
「バナナはほかの果物より高カロリー？」と気になる方もいるでしょう。
100gあたりのカロリーの違いは下記の通りです。
＜100gあたりのカロリー＞
●バナナ：93kcal
●みかん：49kcal
●りんご：53kcal
●キウイフルーツ（緑）：51kcal
●キウイフルーツ（黄）：63kcal
今回比較した果物の中では、バナナのカロリーがもっとも高くなっています。そのため、食べる量を意識しながら、上手に取り入れることが大切です。
バナナにはビタミンやミネラルも含まれるため、カロリーだけで判断せず、ほかの果物と組み合わせながら楽しみましょう。
バナナは太る？ダイエット中に食べても大丈夫？
バナナはほかの果物と比べるとカロリーが高めですが、食べたからといって、それだけで太るわけではありません。食べる量や食べ方を意識すれば、ダイエット中でも楽しめます。
体重は、食事や間食から摂るカロリーが消費するカロリーを上回る状態が続くと増加につながります。そのため、バナナだけを避けるより、食事全体の内容を振り返り、1日の摂取カロリーを意識することが大切です。
ダイエット中にバナナを取り入れるなら、菓子類から置き換える方法があります。
例えば、バニラアイス1カップ（120g）は214kcalほどですが、バナナ1本（84kcal）に置き換えると、その差は130kcalとなり、カロリーを約6割カットできます。
ただし、果物だからといって量を気にせず何本も食べれば、その分摂取カロリーは増えるため、注意が必要です。バナナ3本では252kcalとなり、ご飯中盛1杯分ほど（約160g）のカロリーに相当します。
ダイエット中の具体的な食べ方については、後ほど詳しく紹介します。
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