話題の“メガサイズ”コーヒー、カロリーは？大容量コーヒーを飲むときの3つのポイント
大容量コーヒーを飲むときの3つのポイント
以上を踏まえて、大容量サイズのコーヒーを飲むときのポイントは次の3つになります。
ポイント1：ベースは無糖を選ぶ
メガサイズを楽しみたい日は、無糖のアメリカーノやアイスコーヒーをベースにするのが基本です。甘さが欲しい日は、「甘いコーヒーの日はサイズを上げない」と決めておくと、カロリーの摂りすぎを防ぎやすくなります。
ポイント2：ミルク系・甘い系はその日の食事全体で調整する
大容量のカフェラテなどのミルク系や甘い系を選んだ日は、間食を控えめにする、ほかの食事で脂質を摂りすぎないようにするなど、1日単位でバランスを取りましょう。
ポイント3：一度に飲みきらず、夕方以降は飲まない
大容量サイズは、無理に飲みきる必要はありません。カフェインのとりすぎが気になる日は、飲みきらずに残す、その日のコーヒーはこの1杯にする、など1日全体の量で調整しましょう。夕方以降まで飲み続けるのは睡眠への影響の面からもおすすめしません。
大容量コーヒーと上手につきあうために
大容量コーヒーを上手にとりいれるポイントは、まず無糖かそうでないかでカロリーを判断することです。無糖のブラックであればカロリーへの影響は小さく抑えられますが、カフェラテや甘いコーヒーの場合はサイズに比例して牛乳や砂糖の量が増えるため、「デザートに近い一杯」として楽しむのがおすすめです。また、カフェインの摂りすぎにも注意しましょう。
まずは今日、自分が選んだコーヒーが「無糖・ミルク系・甘い系」のどれにあたるかをチェックしてみましょう。あすけんに記録するとカロリーを確認できます。1日の食事全体のバランスがわかると、好きなコーヒーを選べるようになり、流行のメガサイズも安心して楽しめるようになりますよ。
よくある質問（FAQ）
Q. 1Lの大容量コーヒーは食事管理中に飲んでも大丈夫ですか？
A. 無糖のブラックコーヒーであれば、カロリー面の影響は小さいと考えられます。ただしカフェイン量は増えてしまい、1Lではおおよそ600mg程度になると考えられます。他にカフェインが多い飲み物や食べ物を控えるなどして、摂りすぎに注意しましょう。
Q. 大容量のカフェラテはカロリーが高いですか？
A. カフェラテのカロリーの大半は牛乳によるもので、サイズが大きいほど牛乳の量も増えます。牛乳はたんぱく質やカルシウムを含む食品でもあるので、その日の食事全体の中で調整しながら取り入れるとよいでしょう。
Q. メガサイズのコーヒーはカフェインの摂りすぎになりませんか？
A. サイズに応じてコーヒーやエスプレッソのショット数が増えると考えると、1杯のカフェイン量が多くなることもあります。1日の中で食べたり飲んだりする、カフェインを含む食品や飲料全体の量で考えるなどの工夫がおすすめです。妊娠中・授乳中の方は特に量に配慮しましょう。
参考・参照
※1
文部科学省 日本食品標準成分表(八訂)増補2023年(最終閲覧日：2026/08/18)
※2
食品安全委員会「食品中のカフェイン」〈https://www.fsc.go.jp/factsheets/index.data/factsheets_caffeine.pdf〉(最終閲覧日：2026/08/18)
※3
厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」〈https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004〉(最終閲覧日：2026/08/18)
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[執筆:あすけんmore編集部 公開日：2026.08.20]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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