ベーグルはダイエット向き？カロリーや賢い食べ方を栄養士が解説
知っておくべき注意点
ダイエットに優秀なベーグルですが、食べ方には注意しましょう。
1食に何個も食べる・間食にする
ベーグルは茹でる工程があるため生地がギュッと凝縮され、1個あたりの重量が重めです。
ベーグル1個80gのカロリーは226kcal、大きめサイズだと100gくらいあり、カロリーは270kcalです。大きめサイズの場合、カロリーは、お茶碗大盛りのご飯（約180g）や、食パン2枚分（6枚切り1枚60g）に匹敵します。
ヘルシーなイメージがあるからといって、食事の主食として2個食べたり、おやつ代わりに1個丸ごと食べたりすると、カロリーオーバーになることもあります。ご自身の１日の適正な摂取カロリーにもよりますが、ダイエット中は「1食につき1個（あるいは半分）」を目安にするとよいでしょう。
トッピングの量や種類に注意
ベーグルといえばクリームチーズを塗るのが定番ですが、ダイエット中の場合は、１度に塗る量には注意が必要です。クリームチーズは100gあたり約310kcal、脂質が約30gと脂質が多めの食品です。
ベーグル本体の脂質が低くても、そこに大さじ2杯のクリームチーズと砂糖たっぷりのジャムを大さじ1杯塗ると363kcalになり、一般の菓子パンと同等の高カロリー・高脂質になってしまいます。量やトッピングするものには気を付けましょう。
菓子パン系ベーグルを選ぶ
スーパーやコンビニ、一部の専門店で売られている「チョコチップ」「クッキー＆クリーム」「キャラメル」などが練り込まれたベーグルは、栄養価的には「ベーグルの形をした菓子パン」に近いものがあります。製造工程でバターや油脂が使われているケースも多く、ベーグル本来のメリットである「低脂質」が失われていることが多いため、成分表示のエネルギーや脂質の欄をチェックしましょう。
ベーグルは、脂質が低い点が特徴で、上手に食べればダイエットをサポートしてくれる主食です。「パンを食べたい欲」を我慢してストレスを溜めるなら、脂質が少なく満足感の高いベーグルを賢く食事にとり入れてみませんか？ 選び方と量をコントロールすれば、ベーグルはあなたの味方になってくれるはずです。
FAQ
Q. ベーグルはダイエットに向いていますか？
A. 乳製品や油脂を使わないため一般的なパンより低脂質です。強い噛みごたえにより自然と噛む回数が増え、少ない量でも高い満腹感を得られるため、食べ方を工夫すればダイエットの味方になります。
Q. ヘルシーなイメージがありますが、カロリーも低いですか？
A.100gあたりの栄養成分で見ると、ベーグルは「低脂質」ですが、実はカロリーや炭水化物量は食パンよりやや高めです。「ヘルシーだから」と食べ過ぎるとカロリーオーバーにつながります。ダイエット中は1食につき1個（または半分）を目安にしましょう。
Q. ダイエット中におすすめの選び方や食べ方は？
A. シンプルな「プレーン」を選び、チキンや野菜を挟んでサンドイッチにするのがおすすめです。栄養バランスが整い満足感も上がります。クリームチーズの塗りすぎや、甘い菓子パン系ベーグルには注意しましょう。
参考・参照
厚生労働省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年〈https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/mext_00001.html〉(最終閲覧日：2026/07/01)
執筆 井﨑 夏紀（栄養士）
大学で栄養学を学び栄養士の資格を取得。在学中は、経産婦の体型意識を調査し、健康的な体型と理想的な体型の差を研究した。３人の子どもを産み、自身の体型や食事が子どもに与える影響から、食事の重要性を再確認し、食を通じて多くの人の健康やダイエットのサポートしたいと考え、現在はあすけんコラム執筆の他、栄養価計算やメニューデータの整備などを行う。
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[執筆：あすけんmore編集部 2026.07.11]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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