栄養士おすすめ！便秘解消・便秘対策の食事★まとめ
なってしまった便秘を解消するには？
便秘にならないように予防も大切ですが、なってしまったあとの解消も大切です。便秘に悩んでいる方が少しでも解消できるように生活習慣と食事に工夫をしてみましょう。
良質な油を上手にとり入れる
一日の摂取エネルギーの約20％を脂質から補うのが理想のバランス。良質な油を適量とり入れましょう。
〈おすすめ食品〉
亜麻仁油・オリーブオイル・ココナッツオイル
水分を適量とる
水分の摂取が少ないと、水分の少ない硬い便になり、排泄が困難になります。スムーズに排泄するためにも、適度に水分を摂りましょう。（1日1.5～2Lが目安です）
適度な運動をする
腸は歩いたり、カラダを動かしたりすることで刺激され「快便」に繋がります。ジョギングや競歩などの運動をとり入れるようにしましょう。
人によってさまざまな原因がある便秘。自分の原因に合った予防や対策を身につけて、いつもスッキリお腹を目指したいですね。
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[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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