正しい腸活を知っていますか？１回３分「おなかをねじるだけ腸活」

3．腸の働きをよくするには漢方薬もおすすめ（情報提供：あんしん漢方）

慢性的な便秘や太りやすい体質にお悩みの方には、漢方薬による内側からの「腸活」もおすすめです。

漢方薬のなかには、からだを温めて血（けつ）の巡りを改善し、腸の機能を整える作用のあるものや、体内の水分バランスを整えて便を柔らかくし、便や脂肪の排出を促すものもあります。

腸活によって自律神経が整うと、心穏やかに過ごせ、睡眠の質向上が期待できます。また、消化や吸収が改善されることで、太りにくく痩せやすい体質を目指せるでしょう。

漢方薬は体質改善を目的とした医薬品として効果が認められている自然由来のお薬です。比較的、副作用が少ないといわれているため、ダイエットが目的の方でも安心して服用できます。

さまざまなアプローチ法で体質の改善に働きかける漢方薬は、慢性的な不調にお悩みの方や、健康的にダイエットしたい方の心強い味方となるでしょう。

＜腸活におすすめの漢方薬＞

・大建中湯（だいけんちゅうとう）：おなかの冷えや張りが気になる方におすすめです。
腸を温めることで、大腸や小腸の血流を促し、腸の働きを整えます。冷えに伴う腹痛やおなかの張りの改善に用いられます。

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：便秘がちでぽっこりお腹が気になる方におすすめです。からだの余分な熱を取り除き、血流や水分代謝を促して便通をよくします。また、脂質代謝を促すので、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、からだへのダメージ（副作用）を受ける場合もあります。そのため、購入の際には漢方に精通した医師、薬剤師へのご相談をおすすめします。

不調を手軽に改善したい方におすすめなのが、「あんしん漢方」のようなAIを活用した新しい漢方相談サービスです。「オンライン個別相談」を利用すれば、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談でき、体質に合った漢方をお手頃価格で自宅まで郵送してもらえます。

●あんしん漢方

4．正しい腸活で内側からからだを変えよう！

腸を活性化して内側から痩せやすいからだをつくる健康法「腸活」をご紹介しました。腸活で腸本来の機能性を取り戻すことで、からだにたまった毒素や老廃物の排出を促し、必要な栄養の吸収をよりスムーズに行うことが期待できます。

ご紹介した「おなかねじりエクササイズ」は、腸に外側から直接アプローチできる効率的な腸活です。気づいたときに気軽に取り入れて腸を活性化し、軽やかなからだを取り戻しましょう。

＜参考サイト・文献＞
（※1）健康長寿ネット「腸内細菌叢（腸内フローラ）とは」公益財団法人長寿科学振興財団
（※2）江田証（著）『新しい腸の教科書　健康なカラダは、すべて腸から始まる』池田書店

[文：あんしん漢方]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号

【関連記事】まずは３キロ！２週間でダイエットを成功させるための４つの手順

＜この記事を書いた人＞ヨガインストラクター・ライター　古城美季（こじょうみき）

2015年にRYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了し、3000時間以上の指導歴と、インストラクターのトレーナーとしての経験を持つ。ひとりひとりの心と身体に合わせたパーソナルなレッスンが得意。現在は、自分に適した漢方薬を、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」などで兼業ライターとしても活躍。ヨガと言葉を通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるよう心掛けている。