安産で元気な赤ちゃんを迎えるために！妊娠中にできる体操や運動
ウォーキング
ウォーキングはカラダに負担がかかりにくいうえ、準備物が少なく気軽に始められるため、妊娠中には定番の運動です。
歩くときは、背筋を伸ばしてあごを引き、少し遠くを見つめながら、脇をしめて腕を大きくふって歩きましょう。毎日30分程度行うことが理想ですが、お腹の張ったり体調不良だったりするときには、無理は禁物です。
妊娠中はこれらのような有酸素運動が安全で体重管理にも向いています。赤ちゃんが生まれると夫婦二人の時間を持つことは難しくなってきますので、運動を兼ねてご主人と一緒に歩いてみてはいかがでしょうか。
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[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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