大人になったらできない？「骨貯金」を減らさないための対策
骨貯金を減らさない3つの対策
若いころの骨貯金が少ないからといって、あきらめる必要はありません。適切な食事や運動を取り入れることで、残高が減るのを最小限に食い止められます。また、ピーク時には及びませんが、大人になってからも骨貯金を殖やせるというデータもあります。
●骨を強くする栄養素を摂る
骨をつくる栄養素といって、まず思い浮かぶのがカルシウムです。カルシウムは牛乳などの乳製品、小魚、小松菜などに多く含まれています。
ここで大事なのが、カルシウムと一緒にビタミンDを摂取することです。ビタミンDには、カルシウムの吸収率を高める作用があります。ビタミンDが多い食材として、サケやウナギ、シイタケ、キクラゲなどが挙げられます。
また、葉野菜や納豆などに含まれるビタミンKは、骨にカルシウムが沈着するのを助ける成分として知られています。
●日光浴をする
ビタミンDは食べ物やサプリメントなどで補給できるほか、紫外線を浴びることで体内合成できます。夏なら木陰で30分程度、冬なら30分から1時間ほど日に当たるだけで十分です。運動がてら、屋外でウォーキングを楽しんでみてはいかがでしょうか。
●骨を丈夫にする運動をする
骨は負荷がかかると強くなる性質があります。ウォーキングやジョギングなどを習慣化して、骨貯金が減少するのを最小限に抑えましょう。忙しくて運動する時間を確保できない人は、エレベーターやエスカレーターを使う代わりに階段を上り下りするだけでも効果的です。
また、筋トレを続けると筋肉だけでなく、骨も強化できます。おすすめなのが、椅子と机を使ったスクワットです。運動が苦手な人でもできるので、ぜひ試してみてください。
1．足を肩幅よりも少し広めに開いて立つ
2．手を机についた状態で、ゆっくりと腰を深く下ろす
3．再びゆっくりと立ち上がる
4．1～3を10回繰り返し、一日3セット行う
骨を丈夫に保つポイントは「食事」「運動」「日光浴」の3つです。将来に備えて、できることから始めてみましょう。
【参考】
「骨密度」 e-ヘルスネット（厚生労働省）
(参照 2020-03-02)
「文：けんこうフィットNEWS 」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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