朝ご飯抜きは太る原因に？ダイエットに欠かせない理由と疑問を解決
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「ダイエット中は朝ご飯をとるべき？」と悩んでいませんか？ずばり、ダイエットには朝ご飯が欠かせません。朝ご飯を抜くと、かえって太る原因になる場合もあります。
今回は、ダイエットに朝ご飯が欠かせない理由と「朝ご飯抜きだとカロリーを減らせるのでは？」といった、よくある疑問について解説します。知識を身につけて、ダイエットをスムーズに行いましょう！
ダイエットに朝ご飯が欠かせない理由3つ
まずは、ダイエットに朝ご飯が欠かせない理由を見てみましょう。
①カラダのスイッチをオン
朝ご飯をとると、消化管のスイッチが入って体温が上がったり、脳にエネルギーが補給されたりして、カラダは活動モードに切り替わります。
体温が上がれば基礎代謝がアップして、ダイエットにうれしい効果が期待できます。朝ご飯をとらないと、基礎代謝が低下しがちになりダイエットに逆効果の恐れも。
また、しっかり脳のエネルギー補給をして午前中を活動的に過ごせれば、消費カロリーアップが期待できます。
②筋肉が効率よく作られる
朝ご飯をしっかりとると、筋肉を効率よくつけられたり、筋肉量キープに役立ったりと、プラスの効果が期待できます。これは、筋肉が効率的に作られるには、3食バランスよくたんぱく質を摂ることが大切だということがわかってきているからです。
筋肉がうまく作られることで、基礎代謝を上げてダイエットをスムーズにしてくれます。また、エネルギー不足による筋肉の分解を防いで、基礎代謝キープにも役立ちます。
③体内時計が整う
体内時計は約25時間周期であり、1日の周期である24時間とはずれているため、毎日リセットすることが大切です。体内時計のリセットには、朝ご飯を食べたり、日光を浴びたりすることが大切だと考えられています。
体内時計がうまくリセットされずに乱れてしまうと、エネルギー消費が低下しやすいことが知られており、太りやすい体質の原因になりかねません。ほかにも、心身の不調につながる可能性もあります。
朝ご飯を食べて体内時計を整えて、やせやすいカラダの土台を作りましょう。
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