お手軽なのに効果的！自宅で気軽にエクササイズ「踏み台昇降運動」
大踏み台昇降運動の効果
踏み台昇降は有酸素運動として脂肪燃焼に効果があります。
加えて、筋肉も鍛えられることで次のような効果も期待できます。
■大腰筋(背骨と骨盤、両足をつなぐ筋肉)：ゆがんだ骨盤を正常の位置に戻し、姿勢をよくします。ウエストを引き締める効果も。
■腹筋と背筋(カラダの中心となる体幹部分)：腹筋と背筋を鍛えることで腰痛予防になり、姿勢がよくなります。また、腸を支える筋肉が強まり、便秘解消も期待できます。
■大腿四頭筋(太ももにある最も強くて大きい筋肉)：歩くときや立ったり座ったりするときに重要となる筋肉で、鍛えることによりむくみを解消、しなやかな脚に。
■大殿筋(骨盤から太ももの骨に向かって伸びている筋肉)：お尻のあたりの組織を正常な位置に保ち、ヒップアップの効果が期待できます。
ここに注意
踏み台昇降運動を行う際には、以下の点に注意が必要です。
・正しいフォームを心がけましょう。
・心臓や血圧に不安がある方や持病がある方は、主治医の方と相談の上、行いましょう。
・ヒザや腰に痛みを感じたら、決して無理をしないように心がけましょう。
これらの点に注意して、踏み台昇降運動でリバウンドしにくい健康的なカラダを作りましょう。
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[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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