胃腸にやさしいおかゆがカラダを温め、代謝をアップ！ 【おかゆダイエット】
ここに注意
1膳あたりのカロリーが低いからといって食べ過ぎてしまっては、ダイエット効果は見込めません。いつも食べている量のご飯を、おかゆに置き換えるようにしてください。
また、腎臓の病気などで水分の摂取制限がある人は、医師に相談の上、行うようにしましょう。
通常の白ごはんをおかゆに換える「おかゆダイエット」。3食をおかゆに置き換えるだけで、通常より約400kcalも抑えることができます。低カロリーでカラダが温まるだけでなく、低コストで手軽に実践できることも魅力の1つです。
おかゆは満腹感はありますが、腹持ちはあまり良くはありません。挫折のリスク回避として、まずは昼食か夕食から始め、慣れてきたら、1日3食にすると良いでしょう。目標達成した場合もリバウンド回避の為に、徐々に常食に戻すようにすることをおすすめします。
また、どんなにヘルシーといっても、選ぶおかずがこってり料理ならば本末転倒。
野菜料理や良質タンパク質をしっかり摂れる、栄養バランスの整った食事を意識して。野菜を大きくカットしたり、少し硬めに調理したりすると、満腹感を持続しやすくなりますよ。
組み合せるおかずをしっかり選んだ上で、おかゆダイエットをとり入れてみてください。
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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