BBQシーズン到来！日焼け、シミ対策の体内ケアとは？

■不飽和脂肪酸「オメガ３」　～お肌に潤い～
　オメガ３は不飽和脂肪酸の一種で、女性ホルモンを整え、お肌に潤いを与えるなど乾燥肌を予防する働きがあります。
　更に、中性脂肪やコレステロール値を下げる働きもあるためダイエットにも効果的です。
　オメガ３は体内で作ることが出来ないことから、食品などで補わなければならない「必須脂肪酸」とも呼ばれています。
　オメガ３を多く含む食品は、サバ、アジ、イワシなどの青魚、エゴマオイル、アマニオイル、インカインチオイルなどオイル類です。

■リコピン　～もちろんトマト！～
　リコピンは、　強い抗酸化作用がありその効果はビタミンEの１００倍とも言われています。
　コラーゲン生成を促進するだけでなく、コラーゲンの減少も抑える働きがあります。勿論、生活習慣病予防、改善効果も抜群です。
　リコピンは体内で作り出せないうえに一定量以上は蓄積できなので、食品などからしっかり摂るようにしましょう。
　リコピンを多く含む食品は、トマトです。
　トマトは赤ければ赤いほど、リコピンを多く含んでいます。
　更に、ミニトマトの方が普通のトマトに比べ、栄養価が高く美容効果も高いのでおすすめです。

　美肌作りのために、体の内側からケアをしてみてくださいね。

モデル / 美脚パーソナルトレーナー
坂井　雪乃

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

坂井雪乃(さかい・ゆきの)

モデル、パーソナルトレーナー。
本の出版、日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザーとしてトレーニング指導や食生活のアドバイス、講演会、ライターとしてコラムを執筆するなど活動中。
現役モデルとしても、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演するなど幅広く活動している。
#美脚トレーナー
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