効果的なウエイトトレーニングとは～週何回？内容は？

タグ: , 2024/10/3

　今回は、「効果的なウエイトトレーニング」の頻度とその内容について。

2つ挙げます。

どちらもアメリカスポーツ医学会からです。

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140の研究結果をもとにしたメタ分析 [2003]では、
(メタ分析＝数多くの研究をまとめて分析すること 最も質の高い根拠)

トレーニング未経験者
＝各部位を週3回

トレーニング経験者
＝各部位を週2回

2009年に発表されたガイドラインでは、

初級者＝週2～3回

中級者＝週3～4回

上級者＝週4～5回

です。

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