管理栄養士がおすすめ！ダイエット効果が期待できる３つの食べ物とは？

3.漢方薬で体質を改善し減量しやすい体を目指す（情報提供：あんしん漢方）

「ダイエットを効率よく進めたい」
「食事制限や運動を頑張っているのになかなか結果が出ないのでサポートしてほしい」

そういった方には漢方薬がおすすめです。漢方薬は、一般的に西洋薬よりも副作用が少ないとされておりますし、ストレスや過食を抑える効果も期待できます。さらに、症状や体質に合ったものを飲むだけでいいので、何かを始めてもすぐに三日坊主になってしまう、という方でも手軽に継続できます。

＜ダイエット中の方にオススメの漢方薬＞

・がっちり型で便秘気味、食欲旺盛な方：防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
脂肪代謝を促してお腹周りの脂肪を分解・燃焼するだけでなく、脂質の吸収を抑制し体内に溜まった不要物を便と共に外へ排泄してくれます。

・ストレスで食欲が増して脇腹あたりが張る方：大柴胡湯（だいさいことう）
胸のつかえ感やストレスを軽減させ、気分や食欲を落ち着かせます。また、体内の余分な熱を取り除くため、身体の巡りを改善し便通を良くする働きがあります。

・疲れやすく、イライラして過食してしまう方：加味逍遙散（かみしょうようさん）
気・血流の巡りを改善し、自律神経の乱れを整えてイライラを解消します。さらに、不足している血を補うことで、身体のバランスを整えます。

以上、3つの漢方をご紹介しましたが、漢方薬を選ぶ際には自分の体質に合ったものを選ぶ事が大切です。体質に合っていない場合は、効果が出ないことや、副作用が出ることもあります。購入時にはできる限り漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談ください。

お手頃価格で不調を改善したい、という方にはスマホで気軽に専門家に相談できる「あんしん漢方」のような新しいサービスもおすすめです。

●あんしん漢方

4.自分に合った方法でダイエット効果を高めよう

今回の記事では、ダイエット効果が期待できる成分を含む食べ物を3つ紹介しました。

・たまご
・グレープフルーツ
・ダークチョコレート

ただし、今回ご紹介した食べ物の効果は、人ではなくマウスの実験による結果や、特定の条件のもとでの研究結果であるため、人の体内での有効性は完全には解明されていません。そのため、これらの食品を食べるだけで痩せられる！とは考えず、ダイエットの基本であるカロリーコントロールと運動を頑張りながら、そのサポート役として取り入れてみてくださいね。

＜参考文献＞
[※1]https://www.merieuxnutrisciences.com/us/en/news/protein-rich-breakfast-helps-curb-appetite-throughout-morning-scientists-find
[※2]https://www.diabetesnet.com/food-diabetes/satiety-index/
[※3]https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/lecithin.html
[※4]https://bio.nikkeibp.co.jp/article/news/20111128/158146/
[※5]https://www.healthline.com/health/grapefruit-diet
[※6]https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0108408
[※7]https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/division.html
[※8]https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/56/7/56_560706/_pdf/-char/ja
[※9]https://medicalresearchjournal.org/index.php/GJMR/article/view/922/832
[※10]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302125/
[※11]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24117885/

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[文：あんしん漢方]