疲労専門医が教える疲労と疲労感の違いとは？
疲労回復にはコエンザイムQ10
そもそも体のダメージとは細胞のストレスと酸化ダメージのことを指します。
睡眠不足・ストレス・過労などの状況に置かれた時に、体は神経・筋肉・免疫などの細胞が活性化してミトコンドリアがエネルギーを産生しますが、この時に体に有害な活性酸素が増えます。この活性酸素によってミトコンドリアが傷つくことが、体のダメージなのです。
そこで、このダメージの回復を早めるために中富先生が摂ることを推奨している物質がコエンザイムQ10です。
強い抗酸化作用があるコエンザイムQ10には、さらにミトコンドリア内のエネルギーを産生を促す作用があります。抗酸化作用によって活性酸素の発生が抑えられるうえに、産生されたエネルギーによって傷ついた細胞や組織の修復もされるのです。
ちなみに、コエンザイムQ10には酸化型と還元型の2種類があります。エネルギー代謝に関しては同様の働き方をしますが、抗酸化作用があるのは還元型のみ。つまり、疲労回復には還元型コエンザイムQ10が重要になります。
コエンザイムQ10は体内でも作られますが、加齢とともに生産能力が低下します。
そのため年齢を重ねるほどにコエンザイムQ10を摂取する重要性が増すそうです。
動物性タンパク質が豊富な食材にコエンザイムQ10が多く含まれており、特に牛肉・豚肉などの肉類やサバ・イワシなどの青魚に含まれています。
食事で取り入れるのが大変な場合は、還元型コエンザイムQ10のサプリメントを取り入れることも有効なのだそうです。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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<監修者>中富 康仁 先生
ナカトミファティーグケアクリニック院長
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