しつこい「背中の肉」の撃退法！マイナス５歳に見られる「美ボディ」メソッドとは
3．背中の贅肉をスッキリ落とすストレッチ
背中痩せにおすすめの簡単ストレッチ2選をご紹介します。気づいたときに取り入れ、習慣にすることで背中の贅肉をスッキリ落とし、美しい後ろ姿を手に入れましょう。
3-1．ひじ曲げ肩甲骨ストレッチ
立ったままでも座った状態でも気軽にできるストレッチです。ひじを曲げて背中に引き寄せることで胸を開きます。腰を反らないようにおなかにしっかり力を入れ、肩甲骨周辺の広範囲の筋肉を活性化しましょう。
(1) 背筋を伸ばして肩の力を抜き、両腕を横に開いて肩の高さまで持ち上げます。
(2) おなかをしっかり引き締め、息を吸いながら、ひじを曲げて後方に引き、左右の肩甲骨を引き寄せ胸を引き上げます。この姿勢で5秒キープ。呼吸は続けましょう。
(3) 今度は、息を吐きながらひじを伸ばして左右の指先をできるだけ遠くに伸ばします。この姿勢で5秒キープ。
(4) この動きを10回くり返しましょう。
3-2．テーブルトップストレッチ
手足で力強く床を押してからだを持ち上げ、テーブルの形をつくるストレッチです。背中痩せのほか、二の腕のシェイプアップやヒップアップ、体幹強化にもおすすめです。お尻が下がらないように、背中全体の筋肉を使って引き上げましょう。
(1) 両ひざを曲げて座ります。ひざは90度くらいの角度に曲げ、足は腰幅ほどに開いて安定させます。
(2) 両手のひらをお尻のやや後ろにつきます。手は肩幅ほどに開き、手の指先を斜め外側に向けます。
(3) 背筋を伸ばして肩甲骨を引き寄せながら、両手のひらで床を押してお尻を持ち上げます。足裏は床を強く押して、テーブルのように胴体からひざまでを真っすぐに保ちましょう。
(4) この姿勢のまま30秒キープ。首がすくまないように、肩を床の方向に下げて胸を開く意識を持ってキープしてください。首を傷めないようにあごを引いておきましょう。
4．ダイエットサポートには漢方もおすすめ（情報提供：あんしん漢方）
「贅肉がつきやすい体質を根本から改善したい」
そんな方には、漢方薬を取り入れた内側からのケアもおすすめです。
漢方薬は、「水太り」「脂肪太り」「ストレス太り」などの症状に効果が認められています。
ダイエットサポートには、「血流をよくして基礎代謝をあげる」「水分の循環をよくして老廃物の排出を促す」「脂肪燃焼をサポートする」「脂肪の吸収を抑える」「自律神経を整えてストレスによる過食を防ぐ」といった働きをもつ漢方薬を選びます。
また、漢方薬は排出だけを目的としていないため、太りにくく痩せやすい体質へ根本からの改善が目指せます。
しかも、比較的、副作用が少ないといわれているため、ダイエットが目的の方でも安心して服用できます。
体質の改善に働きかける漢方薬は、リバウンドを繰り返したくない方の痩せやすい体質づくりに最適といえるでしょう。正しい姿勢と背中ストレッチとの相乗効果を狙って、日々のケアに取り入れてみてはいかがでしょうか。
＜ダイエットをしたい方におすすめの漢方薬＞
・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：むくみやすく、ぽっちゃり気味の方
からだの水分バランスを正常に整え、水太りやむくみを解消します。汗をかきやすい方におすすめです。
・大柴胡湯（だいさいことう）
からだの余分な熱を取り除き、肝の働きをよくして、脂質代謝を改善します。
ダイエット中のイライラや、ストレスによる過食のある方、便秘しやすい方にもおすすめです。
ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。
自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、お金を払ったのにからだへダメージ（副作用）を受ける場合もあります。購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師へのご相談をおすすめします。
不調を手軽に改善したい方におすすめなのが、オンライン個別相談サービスです。漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができ、体質に合った漢方を選んで自宅まで郵送してもらえます。
5．簡単ストレッチですっきり美しい後ろ姿に！
背中の贅肉をすっきりさせ、若々しい後ろ姿が目指せる方法をご紹介しました。
背中痩せには、その原因である姿勢を改善し、正しい姿勢を保持する意識が大事です。また、「背中ストレッチ」で普段お休みしがちな背中の大きな筋肉を刺激し、代謝の改善を促すことも、背中のシェイプアップに役立つ可能性があります。
正しい姿勢の意識と簡単ストレッチを取り入れて、すっきり美しい後ろ姿を手に入れましょう。
（※1）
e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」厚生労働省
[文：あんしん漢方]
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ヨガインストラクター・ライター 古城美季（こじょうみき）
2015年、RYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了。グループレッスンやパーソナルレッスンなど、年間700本のクラスを担当する傍ら、新人インストラクターのトレーナーとしても経験を積む。2020年に独立、スタジオとオンラインで年間500本のレッスンを行なう。また、ヨガの知識を活かしてライフスタイルメディアで記事を執筆するなど、兼業ライターとしても活動している。
初心者から中上級者まで、一人ひとりのカラダに合わせたアライメント重視の指導が得意。ヨガを通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるように心掛けている。
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