在宅ワーカー必見！腰痛改善のストレッチ
運動不足、マッサージや整体にもなかなか行けない。さらに、慣れない在宅ワークで首や肩がパンパン・・・という方も多いのでは？
今回は、仕事の合間やテレビを見ながらでもできる、腰痛改善に効果的なストレッチをご紹介します。特に、前屈をした時に痛みがある方にオススメです。
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腰と太もものストレッチ
◇腰のストレッチ
①膝を曲げた状態で床に座る（体育座り）。両腕を後ろにつき、右足首を左膝へ。
②右膝を外側にぐっと押し付け、右側のお尻まわりの筋肉の伸びを感じ、30秒キープしましょう。
ポイント：背中は丸まらないように、お腹をグッと持ち上げるようなイメージです。
③左膝を外に開き、左脚が下になるように脚全体を倒す。元の位置へ戻す。
④右脚が下になるように脚全体を右側に倒し、元の位置へ。10回を目安に行ないましょう。
⑤反対側も同様に。
左右差や、硬さが気になる部位がある場合は、少し長めに伸ばしましょう。
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