ランナー必見‼走るために必要なトレーニング③

タグ: , , , 2020/1/5


 フルマラソン完走を目指して、ダイエットや健康のため、気分転換のため…

目標・目的はさまざまでも、大切にしていただきたいのは「怪我をしない」こと。そのためには、走ることだけでなく、走るために必要な基礎体力もつけることが大切です。そこで、ランナーの皆さんに、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングをご紹介します。

・今すぐ読みたい→
ランナー必見!!走るために必要なトレーニング①(https://cocokara-next.com/fitness/run-training-01/)

肩甲骨の柔軟性を高める(走る前にオススメ)

ランナーにとって下半身の強化は必要なものです。でも、同じぐらい上半身、特に肩まわりのトレーニングも重要です。今回は、ランナーに必須、腕振りに効果を発揮する肩甲骨のトレーニングです。

□Step.1

手の平が向き合うように腕を前に出す。

□Step.2

肘を曲げずに、腕をまわします。大きな円を描くように、肩甲骨をゆっくり、しっかりと動かします。

□Step.3

お尻を後ろに引き、体はくの字に。股関節の角度が変わらないように、スピーディーにつま先の上げ下げを行ないましょう。目安は1セット30回。慣れてきたらセット数を増やしてみましょう。

□Step.4

腕が正面に戻ります。1セット10回を目安に行ないましょう。

―ポイント―

腕が後ろにある時は、胸を広げ、肩甲骨を寄せるイメージです。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

・今すぐ読みたい→
ランナー必見!!走るために必要なトレーニング①(https://cocokara-next.com/fitness/run-training-01/)

フィットネスランニングトレーナー ReebokONE アンバサダー 鳥光健仁さん

<体型維持・故障せず月間600km走る男>
現役選手としてトレーニングを続けながら、キッズから70代まで幅広い方にランニング指導を行なう。
選手として学んできた知識、マネージャーとしての経験をもとに、走る技術だけでなく、ランナーに必要なトレーニング指導、シューズ選びのアドバイス、食事サポートなど、一人ひとりにあったトレーニング方法を提案している。
http://torimitsu.boost-inc.jp/index.html

「フィットネス」新着記事

  • フットネス

    背骨のストレッチで腰痛・肩こりの予防も

    2020.01.19 フットネス
  • フットネス

    運動やストレッチ 性格別「続ける」コツ

    2020.01.19 フットネス
  • フットネス

    筋トレと有酸素運動はどっちが先?

    2020.01.18 フットネス

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 堀口恭司×Reebok オリジナルTシャツ “ツワモノ”

堀口恭司×ReebokのオリジナルTシャツ! 通気性と速乾性に優れたReebok製のTシャツを身につれば、汗を気にすることなく熱くなれる!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧