理学療法士直伝!体幹&骨盤ケア〜プランク編〜

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 女性の様々な悩みを中心に情報発信をしている、女性医療クリニックLUNAグループのYouTubeチャンネル「るなクリニックch」。

今回は、その中から骨盤底筋リハビリテーションを担当している笹岡理学療法士による、体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方をご紹介します。

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①うつ伏せになった状態で、爪先を床につけ、肘をつきます。

②①の状態から体を上に起こしていきます。この時、腰が沈みすぎたり上がりすぎたりせず、一直線になるようにしましょう。また、できるだけお尻を丸めるイメージで行います。

③②の状態のまま、30秒キープします。この時、顎を上げないように注意しましょう。

④30秒キープをしたら、ゆっくりとおろします。

①〜④を無理のない範囲で行いましょう。腰椎が下がりすぎると負担がかかり、腰痛の原因となるので、注意して下さいね。

体幹を鍛え固定されると骨盤のトレーニングを行う際のスムーズな足の動きにも繋がってきます。

自宅で簡単にできるトレーニングですので、是非試してみて下さいね。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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