知っておきたいダイエットの『腹八分目』その見極め方とは！？
腹八分目に抑えるポイント
噛む回数を増やしながら食べる
一口で噛む回数は、最低でも20回は超えるように目指してみましょう。
噛む回数が減ってしまうと、
・食事にかかる時間が減る
・消化不良を起こしやすくなる
・満腹感が得られない
噛む回数が増えれば満腹中枢が刺激されやすくなるため、腹八分目を見逃しにくくなりますし、食事にかかる時間も増えて食べ過ぎを防ぐことができます。
最初はスープ類から飲む
スープや汁物系の料理があるときは、そこから食事を始めていってください。
汁物はお腹が膨れやすいですから、満腹感を感じる手伝いをしてくれます。
できれば野菜類の含まれたスープ系の料理が理想です。
野菜は食物繊維が多く含まれているため、血糖値の上昇を緩やかにし、食後の腹持ちを良くしてくれます。
味噌汁や野菜スープなどを毎食付け合せておくのがおすすめです。
[記事提供：芸能人が日本一通うApple GYM（アップルジム） https://applegym.jp/]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
