ヨーグルトのカロリーは100gで56kcal｜種類別の違いと選び方を栄養士が解説
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ダイエット中にヨーグルトを食べようとして、カロリーが気になったことはありませんか。無糖か加糖か、大容量か小分けかで数字は変わります。プレーンヨーグルトの栄養価と、選び方・取り入れ方をまとめました。
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プレーンヨーグルトの栄養価は？カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物の目安
日本食品標準成分表(※1)によると、プレーンヨーグルト（無糖）は100gあたり56kcalです。カップタイプ1個の内容量が75gなら約42kcal、内容量が400gの大きいパックの場合、全量だと約224kcalという計算になります。
100gあたりに含まれるたんぱく質は3.6g、脂質は3.0g、炭水化物は4.9gです。朝食や間食にとり入れたり、副菜などに活用すれば栄養の「ちょい足し」になりますね。
炭水化物が含まれていることについて不思議に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、ヨーグルトには、乳糖などの原材料の牛乳由来の糖質が含まれます。糖質が気になる場合は無糖タイプを選ぶと加糖タイプよりも控え目にすることができます。
そして特徴的な栄養価としては、カルシウムが挙げられます。プレーンヨーグルト100gあたり、カルシウムは120mgと豊富に含まれています。
種類ごとの栄養価の比較（無糖・低脂肪・無脂肪・加糖・ドリンクタイプ）
同じ「ヨーグルト」でも、種類によって数値は変わります。100gあたりで並べると次のとおりです。
文部科学省 日本食品標準成分表(八訂)増補2023年
脂肪分を減らしたタイプは、エネルギーと脂質の値が少なくなり、たんぱく質とカルシウムはやや高めです。口当たりはさっぱりするため、濃厚さを求める方には物足りなく感じられることもあるかもしれません。
加糖タイプのヨーグルトとドリンクタイプは、炭水化物がプレーンヨーグルトの2倍以上含まれます。ドリンクタイプのカロリーは、コップ1杯（200g）で128kcalとなるので、飲みすぎには気を付けたいですね。
容量400gの大容量パックは、1回で食べる量次第で栄養価は変わります。小さいカップタイプのヨーグルトは、1個当たり60～100ｇなどそれぞれ容量が異なるので、商品パッケージの栄養成分表示を見て確認してみましょう。
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