インフルエンザで食欲がないときの食事選び｜コンビニで買えるものも栄養士が紹介

作れないときは、コンビニやドラッグストアの食品を活用

自分で作るのが難しいときは、温めるだけ・開けるだけで食べられる市販品を活用したり、組み合わせたりすれば、栄養がとれてエネルギー補給にもなります。

体調に合わせた市販食品の例

組み合わせるなら、レトルトのおかゆに卵豆腐を添える、フリーズドライのかき玉スープに冷凍うどんを入れて温める、という方法もあります。
自分で買いに行けないときは、この表の食品をメモにして家族や友人に頼むのもひとつの手です。

インフルエンザのときの食事は、「今の体調で口にできるもの」を基準に選ぶと迷いにくくなります。飲み物だけの日があっても、口にできたものをひとつずつ増やしていきましょう。

よくある質問

Q. 熱が下がったら、何から食べ始めればいいですか？

A. 食べられていたおかゆやうどんの量を増やし、卵・豆腐・白身魚などのおかずを足していく順番がおすすめです。いきなり元の食事に戻すより、脂の少ないおかずから品数を増やすと様子を見やすくなります。揚げ物などは、食欲が戻ったのを確かめてから、お好みでとり入れてください。

Q. ビタミンCを摂ると、早く治りますか？
A.インフルエンザが早く治るかどうかは、これからの研究が期待される段階です。風邪では研究が多く、日頃から摂る方法について報告があり、症状が出てから摂る方法は、研究によって結果が分かれています［4］。食欲がない時期は、ビタミンCを含むみかんやキウイなど、口当たりのよい果物をお好みでとり入れてみてください。

Q. 卵酒・生姜湯・はちみつレモンは効きますか？
A. 生姜湯やはちみつレモンは温かく飲みやすいので、水分をとるきっかけとしてとり入れやすい飲み物です。卵酒は日本酒を使うため、体調が戻るまでは生姜湯などノンアルコールの飲み物に置き換えると安心です。

Q. 子どもが食べないときは、どうすればいいですか？
A. 子どもも大人と同じように、まずは水分がとれているかを見てください。日本小児科学会の「こどもの救急」でも、発熱時に確認する項目として「水分は取れている」「おしっこが出ている」が挙げられています［5］。

食事はゼリー・バナナ・うどんなど、本人が口にしやすいものを少しずつ用意してみてください。

免責表記：食事制限のある方は担当の医師・管理栄養士の指示を優先し、1歳未満の乳児にははちみつを与えないでください［6］。症状が続く場合や水分もとれない場合は、医療機関にご相談ください。この記事は一般的な栄養情報で、個別の診断・治療にあたるものではありません。

参考・参照
※1
厚生労働省「令和6年度インフルエンザQ&A」〈https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kekkaku-kansenshou/infulenza/QA2024.html〉(最終閲覧日：2026/9/30)
※2
日本救急医学会「医学用語解説集：不感蒸泄」〈https://www.jaam.jp/dictionary/dictionary/word/0515.html〉(最終閲覧日：2026/9/30)
※3
消費者庁「ご存じですか？経口補水液の知識」〈https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/foods_for_special_dietary_uses/assets/food_labeling_cms206_20240430_07.pdf〉(最終閲覧日：2026/9/30)
※4
Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013.（日本語要約）〈https://www.cochrane.org/ja/evidence/CD000980_vitamin-c-preventing-and-treating-common-cold〉(最終閲覧日：2026/9/30)
※6
厚生労働省「妊娠中、育児中のご自身の食事や赤ちゃんの食事に関する情報提供」〈https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/syokuchu/01_00004.html〉(最終閲覧日：2026/9/30)

監修　多田綾子（栄養士）
化粧品ブランドに14年間勤務後、からだの内側からも美容や健康をサポートしたいという思いから栄養士の資格を取得。現在はあすけん栄養士としてコラム執筆やオンライン栄養カウンセリングを担当。

「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」

[執筆：あすけんmore編集部　2026.10.01]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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