1年で最もダイエットに適した季節到来！冬が来る前に運動を始めるのがポイント

筋トレ→有酸素運動の順に行うとダイエット効果が期待できる

筋トレをして脂肪を燃えやすい状態をつくった後、有酸素運動を行うのがダイエットには効果的です。まず、運動をはじめる前に、軽いストレッチや柔軟を5～15分程度して筋肉の緊張をほぐしましょう。その後、スクワットやダンベルなどの筋トレを30～60分程度、次にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を30～60分程度行いましょう。最後に再び運動で疲れた筋肉を和らげるために、ストレッチを10～15分程度するのが理想的です(※1)。

〈理想的な運動の順番〉
ストレッチ(5～15分)→筋トレ(30～60分)→有酸素運動(30～60分)→ストレッチ(10～15分)

ただし、久しぶりに運動をはじめる方は、無理は禁物です。まずは、ストレッチのような強度が軽く時間が短い運動からはじめましょう。そのまま1カ月程度続けた後、徐々に時間を延ばしてカラダが慣れてきたら、上記の順に運動をはじめられるとよいですね。

代謝が上がりやすい時期だからこそ、運動もとり入れたダイエットは成功しやすいはず。冬のダイエットハイシーズンに向けて今から運動をはじめてみませんか？

【参考・参照】
(※1)横浜市医科学センター肥満と減量（理論編) 知っておきたい肥満と減量の基礎知識【理論3】減量に筋力トレーニングが必要な理由〈http://www.yspc-ysmc.jp/ysmc/column/health-fitness/diet-theory-3.html〉（最終閲覧日：2022/10/25）
厚生労働省成人を対象とした運動プログラム〈https://www.mhlw.go.jp/content/000656456.pdf〉(最終閲覧日：2022/10/25)
厚生労働省　eヘルスネットレジスタンス運動〈https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-058.html〉(最終閲覧日：2022/10/25)
厚生労働省　eヘルスネットエアロビクス/有酸素運動〈https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-072.html〉(最終閲覧日：2022/10/25)

「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」

[文:あすけん管理栄養士　公開日：2022年11月15日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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