忙しい人にこそおすすめ！「インターバル速歩」とは？
インターバル速歩のダイエット効果を上げるポイント4つ
基礎代謝量を増やし痩せやすいカラダに
インターバル速歩で使われる脚の筋肉は、カラダ全体の60%に相当します。多くの筋肉をリズミカルに動かすこの運動は、200ｋcalくらいエネルギーを消費することができ、体脂肪の燃焼を助けます。また、しっかり筋肉が鍛えられることで基礎代謝量が大きくなり、痩せやすいカラダに変わっていきます。
飽きにくく続けやすい
ずっと同じペースで歩いていると、だらだら歩きになることや、飽きてしまうことがあります。一方、メリハリがあってリズムがつかみやすいインターバル速歩は挫折してしまう人が少ないとの調査結果が出ています。
●背筋を伸ばして姿勢よく歩く
●筋肉を意識し、かかとから着地して大股で歩く
●大股でバランスよく歩くため、目線は25ｍ先を見るつもりで歩く
●直角に曲げた腕を前後に大きく振ることでカラダのブレを小さくし、腰の負担を減らす
インターバル速歩を続けると、姿勢が美しくなるという、うれしい効果もあるようです。
空いた時間を上手に利用して、インターバル速歩を始めてみませんか？
【参考・参照】
能勢 博 「いくつになっても自分で歩ける！「筋トレ」ウォーキング」 青春出版社
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
【関連記事】筋トレで「10回３セット」は本当に最適？筋トレ博士が徹底解説します！
【関連記事】まずは３キロ！２週間でダイエットを成功させるための４つの手順
1 2
