鍛えるべきは「上腕三頭筋」！たぷたぷ二の腕を制する簡単３分エクササイズも紹介

3．ダイエットには漢方もおすすめ（情報提供：あんしん漢方）

ダイエットには、漢方薬を取り入れることもおすすめです。

漢方薬は自然由来の生薬で、一般的に副作用も少ないといわれています。

ダイエットには、

・血流をよくして基礎代謝を上げる
・余分な脂肪の吸収を抑える
・自律神経を整えて、ストレス過食を抑える

などの働きの生薬を含む漢方薬を選びます。

先ほどご紹介したエクササイズとあわせて漢方薬を取り入れることで、ダイエットにはもちろん、太りにくく痩せやすい体質を目指せます。

＜ダイエットをしたい方におすすめの漢方薬＞

防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）：疲れやすく汗をかきやすい方に。からだの余分な水の排泄を促し、むくみや水太りを解消します。(※2）

大柴胡湯（だいさいことう）：食欲旺盛で便秘気味の方に。胸部（胆のう、膵臓、肝臓）の熱を取り除き、働きを整えることで脂肪代謝を促します。(※3）

漢方を試す際は、インターネット相談窓口がある「あんしん漢方」のようなサービスを利用してみるのもおすすめです。「オンライン個別相談」を利用すれば、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれます。

●あんしん漢方

4．ほどよく引き締まった二の腕になるために

全身の筋肉のなかでもとくに、上腕三頭筋は意識して鍛えなければ、なかなか引き締められません。突然負荷をかけすぎると筋肉を痛めてしまうので、まずは1日3分のエクササイズから始めてみましょう。

参考文献・サイト:
（※1）石川直方(監)荒川裕志(著)「筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト辞典」ナツメ社
（※2）くすりのしおり「ツムラ防已黄耆湯エキス顆粒（医療用）」くすりの適正使用協議会
（※3）くすりのしおり「ツムラ大柴胡湯エキス顆粒（医療用）」くすりの適正使用協議会

[文：あんしん漢方]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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＜この記事を書いた人＞ヨガインストラクター・ライター　高橋かなこ

2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。