シナモンで痩せるって本当？ダイエットへの働きと上手な取り入れ方
朝食や間食にひと振り！シーン別の活用アイデア
忙しい毎日でも手軽に続けられる、シナモンのおすすめの活用シーンをご紹介します。
朝食のヨーグルトやオートミールに
無糖のプレーンヨーグルトにシナモンパウダーを振ると、ほのかに甘味を感じられます。オートミールやバナナとも合います。
午後のカフェタイムに
ホットコーヒーや無調整豆乳、ストレートティーにひと振り。間食を控えたい時に役立ちます。
焼きフルーツのアクセントに
りんごをスライスしてレンジやトースターで温め、仕上げにシナモンを振るだけで、贅沢な香りのスイーツが完成します。
毎日使っていい？適量の目安と種類の選び方
スパイスとして料理に少量使う分には心配ありませんが、習慣的にたっぷり摂りたいと考えている場合は、成分の特徴を知っておくと安心です。
習慣にするなら意識したい「クマリン」と適量の目安
シナモンには、天然の香り成分である「クマリン」が含まれています。クマリンは一度にたくさん摂りすぎたり、長期間にわたって過剰に摂取し続けたりすると、肝臓に負担をかける可能性があることが報告されています（※5）。
公的機関が設定している、耐容一日摂取量（健康に悪影響がないとされる1日の上限目安）を参考にすると、食品から日常的に摂る場合は1日に小さじ半分（約0.5〜1g程度）未満を目安にすると安心です（※6）。食品からの過剰摂取を防ぐためにも、サプリメントなどで一度に多く摂ることは避け、料理の風味づけとして楽しむ範囲にとどめるのが賢明です。
シナモンの種類と「クマリン」の量‐セイロン種とカシア種
一般に流通しているシナモンには、主に「セイロンシナモン」と「カシア（シナニッケイ等）」の2つの種類があります。
●セイロンシナモン：スリランカ産などが中心で、繊細で上品な香りが特徴です。クマリンの含有量がごく微量であるため、毎日欠かさず料理や飲み物に使いたい方も安心です。（※6）。
●カシア：中国産やベトナム産などが多く、濃厚でスパイシーな香りが特徴です。一般的なスーパーなどで手頃に購入できますが、セイロン種に比べてクマリンが多く含まれる傾向があります（※6）。
たまにお菓子作りやカレーなどの料理に使う程度であれば、どちらの種類であっても神経質になる必要はありません。ご自身の利用頻度や好みの香りに合わせて選んでみてください。
シナモンの甘く豊かな香りは、我慢が続きがちな食事管理に心地よいアクセントを加えてくれます。適量を守りながら日々の飲み物や朝食に上手に取り入れて、健康的で美味しい食生活を楽しんでみてください。
FAQ
Q. シナモンを摂るおすすめのタイミングはありますか？
A. 厳密に決まった時間帯はありません。朝食のヨーグルトや午後のティータイムなど、ご自身の生活リズムに合わせてリフレッシュしたいタイミングで取り入れるのが続けやすくておすすめです。
Q. サプリメントで摂ったほうが効果的ですか？
A. 日常の食事でパウダーを適量入れて楽しむ形をおすすめします。サプリメントは特定の成分を濃縮しているため、知らず知らずのうちにクマリンの摂取量が多くなってしまうリスクがあるためです。
Q. 妊娠中や子どもでもシナモンを食べて大丈夫ですか？
A. お菓子や料理の香りづけとしてごく少量食べる程度であれば問題ありません。ただし、妊娠中の方やお子さまは過剰摂取の影響を受けやすいため、濃縮されたエキスやサプリメントでの摂取、毎日スプーン何杯も摂るような食べ方は避ける方がよいでしょう。
参考・参照
※1
Examine.com「Cinnamon Research Breakdown」〈https://examine.com/supplements/cinnamon/research/〉(最終閲覧日：2026/9/25)
※2
Mahdi Zarezadeh et al., “Effects of cinnamon supplementation on metabolic biomarkers in individuals with type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis”, Nutrition & Metabolism, 21(1), 2024〈https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38917435/〉(最終閲覧日：2026/9/25)
※3
Deyno S et al., “Efficacy and safety of cinnamon in type 2 diabetes mellitus and pre-diabetes patients: A meta-analysis and meta-regression”, Diabetes Research and Clinical Practice, 156, 2019〈https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31425768/〉(最終閲覧日：2026/9/25)
※4
文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「調味料及び香辛料類/＜香辛料類＞/シナモン/粉」
※5
内閣府 食品安全委員会「食品安全関係情報詳細（ドイツ連邦リスク評価研究所 BfR 評価）」〈https://www.fsc.go.jp/fsciis/foodSafetyMaterial/show/syu03690070314〉(最終閲覧日：2026/9/25)
※6
東京都健康安全研究センター「シナモン含有食品のクマリン分析法及び実態調査」研究年報第59号, 2008年〈https://www.tmiph.metro.tokyo.lg.jp/files/archive/issue/kenkyunenpo/nenpo59/01-19.pdf〉(最終閲覧日：2026/9/25)
監修
多田 綾子（栄養士）
化粧品ブランドに14年間勤務後、からだの内側からも美容や健康をサポートしたいという思いから栄養士の資格を取得。現在はあすけん栄養士としてコラム執筆やオンライン栄養カウンセリングを担当。
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[執筆：あすけんmore編集部 2026.09.29]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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